05/07/2022 12:57
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    Quantas vezes você perdeu o controle de si mesmo quando está com raiva? Você fez ou disse algo que você se arrependeu ao longo do tempo? Acho que todos nós fizemos. É normal, e afinal, somos apenas seres humanos. Todos nós enfrentamos problemas com raiva. A principal diferença entre você e eu é que você sabe como controlar sua raiva, em vez de deixá-la controlar você. Não é fácil controlar sua raiva, especialmente quando você é provocado em tais situações. No entanto, se você estiver enfrentando essa situação na próxima vez, experimente meus 5 passos simples. Etapa 1: identifique o que o deixa chateado Comece identificando o que perturba seus sentimentos ou emoções. Afaste-se de tudo o que está fazendo ou da situação de raiva em que está, então respire fundo e limpe sua mente. Pense, o que o trouxe a esta situação. Você precisa saber o que está errado para corrigi-lo. Direito? Passo 2: use-os como um sinal de parada Quando você terminar o Passo 1, provavelmente já saberá o que o deixou com raiva. Você pode não ter uma ideia clara e completa disso, mas tudo bem. Pelo menos você tem algumas ideias. Use-os como sinais de parada para sua raiva. Você está chateado porque as pequenas vozes dentro de sua cabeça estão dizendo a si mesmo coisas perturbadoras. Isso, em troca, provoca uma agitação em seus sentimentos, resultando em raiva. Pare todas essas pequenas vozes de falar dentro de você, e você será capaz de pensar de forma independente e não ser influenciado por elas e pela situação. Etapa 3: Diga a si mesmo coisas positivas É importante pensar positivo. Você pode neutralizar seus pensamentos perturbadores enquadrando sua mente para ter uma auto mensagem positiva. Diga a si mesmo algo bom que vai fazer você se sentir melhor. Por exemplo, "esse sentimento de raiva é apenas temporário e não quero dizer ou fazer algo estúpido do qual me arrependerei por minhas ações mais tarde." Coloque os freios em seus sentimentos. Diga a si mesmo para desacelerar e ir com calma. Etapa 4: Seja claro Esclareça a situação para si mesmo. Pergunte a si mesmo: O que realmente está acontecendo nessa situação?" Você pode se sentir desapontado com a situação, mas não enfurecido com as pessoas que a estão criando. Etapa 5: pense em metas construtivas Tente estabelecer metas mais realistas para si mesmo em relação à situação-problema em que você se encontra. Pergunte a si mesmo, Quais são as soluções alternativas que eu uso para resolver esta situação?" Seja o mais específico possível e concreto. “O que você pode fazer para mudar essa situação?" Liste as opções construtivas que você tem em mente para alcançar seus objetivos. Pergunte a si mesmo: "Que ações construtivas posso tomar para alcançar meus objetivos?" Por fim, escolha uma opção construtiva para alcançar seu objetivo e aja rapidamente. Os 5 passos simples que acabei de apontar para você são exatamente o que faço sempre que enfrento situações de raiva. Você pode experimentá-los quando se deparar com tais situações. Todo mundo fica com raiva às vezes, mas o importante é: "O que você pode fazer para superar essa situação?". Ganhe o controle de sua raiva, em vez de deixá-la controlar você.
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    5 passos simples para controlar sua raiva

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