Perca o medo de falar em público

Falar em público é muito importante na maioria das carreiras. Seja em uma palestra para centenas de pessoas ou para a diretoria do negócio, essa é uma situação da qual praticamente não é possível escapar. O problema é que muita gente tem medo — e, em alguns casos, verdadeira fobia — de falar em público. Como manter a postura profissional é importante, veja 5 formas de vencer o medo de falar em público.

Prepare-se sobre o assunto e pratique

Um dos maiores motivos que levam ao medo de falar em público é a insegurança. O medo de esquecer uma parte importante do assunto ou de falar algo errado são grandes impedimentos para uma boa oratória. Por isso, uma forma de vencer o medo de falar em público é estudar muito sobre o assunto e fazer uma preparação completa. Quanto mais você dominar o assunto, mais confiante vai se sentir. A prática constante também ajuda você a desenvolver técnicas próprias para obter o sucesso. Inclusive, praticar é importante para que você esteja sempre preparado para falar em público, mesmo em situações inesperadas.

Controle a sua respiração

Com a carga de adrenalina que acontece ao ter que falar em público, a sua respiração geralmente é afetada e se torna mais curta e mais intensa. A reação é fisiológica: menos oxigenação no organismo torna mais difícil organizar e expor ideias e falar em público fica ainda mais difícil. Dessa forma, controlar a respiração ajuda a perder o medo. Respire fundo e inspire devagar, controlando a respiração para diminuir os batimentos cardíacos. Com mais clareza de ideias, fica mais fácil fazer uma boa apresentação.

Fique atento ao começo da oratória

O começo de qualquer apresentação em público é o momento mais crítico e que requer mais atenção. Nesse momento, evite projetar o seu nervosismo e para isso apoie suas mãos de modo a esconder os tremores e fale em um tom moderado para não demonstrar o nervosismo. Depois de passar por esse momento inicial, você vai ganhar confiança ao longo da apresentação e, com isso, vai conseguir aumentar o tom de voz e sentir mais segurança para dar continuidade a todo o momento.

Conecte-se com o público

Outra forma eficiente de vencer o medo de falar em público é se conectar com as pessoas que estão te assistindo. Isso pode vir em forma de fazer breve contato visual com algumas pessoas, focar-se em pessoas conhecidas ou mesmo criar momentos de descontração, dependendo do assunto a ser tratado. Em vez de olhar somente para o papel, para apresentação ou para o horizonte, alcance o seu público e crie uma conexão emocional de modo a transmitir mais confiança e também de forma a vencer o medo de julgamentos.

Não se cobre demais

Por falar em julgamentos, ser o seu pior crítico pode atrapalhar — e muito — o seu desempenho. Em vez de se cobrar demais, tenha em mente que só você sabe o que irá falar e se precisar fazer alguma adaptação no meio do caminho, dificilmente as pessoas vão notar. Além disso, em uma palestra é possível que você saiba muito mais sobre o assunto do que a maioria das pessoas presentes, então vale a pena confiar na sua preparação inicial, fechando o ciclo contra o medo de falar em público.

Vencer o medo de falarem público é possível com preparação, prática e controle das própriasemoções. No final, sua oratória se torna melhor e você fica mais confiante paraencarar esse tipo de situação.

Ricardo A. M. Barbosa é diretor executivo da Innovia Training & Consulting, professor de programas de pós-graduação em conceituadas instituições de ensino, Consultor em Gestão de Projetos há 15 anos e já atuou como executivo em grandes empresas como Ernst & Young Consulting; Wurth do Brasil; Unibanco; Daimler Chrysler.

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